0 kcal

Obliczyłem zapotrzebowanie, wyszło 2900- 3200 kcal. 1 śniadanie godz. 7:00: Płatki kukurydziane+ 300 ml mleka 2% 2 śniadanie godz. 8:50: 2 bułki (jasne) z szynką/ salami+ jogurt 0% mussli 3 posiłek godz. 10:30: 100 g piersi z kurczaka+ bułka jasna 4 posiłek godz. 15:00: 200 g piersi z kurczaka+ ryż biały 5 posiłek godz. 16:30: 2 bułki jasne z [...]

[...] czy ćwiczyć? 21:00 wpc 80 Ostrovia 20 Mleko 0,5 % 200 Miód pszczeli 15 Banan 200 21:45 kura 150 makaron razowy 80 24:00 twaróg półtłusty 100 Mleko 0,5 % tłuszczu 300 Oliwa z oliwek 15 warzywo B-3,5g/kg T-1g W-4g kcal 3309 (nigdy nie liczę warzyw) za dużo białka, starczą Ci 2-2,5g/kg masy Resztę dni popraw sobie analogicznie pzdr/

[...] miód 15 morele 20 śliwki 20 5. tuńczyk 120 chleb 40 płatki owsiane 50 6. ser półtłusty 50 ser tłusty 100 mleko 350 oliwa 15 Bilans dnia: 2,6B 0,8T 3,1WW kcal 2560, wciąż trochę mało, ale biorąc pod uwagę niską intensywność treningów nie jest źle. Wczoraj zrobiłem plecy i triceps: 1. Wyciąg do karku 12x21kg 10x26 10x28 8x33, [...]

Okay, już sobie znalazłam SKŁAD: płatki owsiane 68%; cukier, mleko pełne w proszku 9,4%, rodzynki 6%, aromaty, sól. Wartości odżywcze: - wartość energetyczna: 831 KJ / 197 kcal w 1 porcji (190g) po przyrządzeniu z wodą - białko : 5,3 g - węglowodany: 34,5 g w tym cukry proste/dwucukry:10,3g - tłuszcz : 3,6 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone : [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2352 kcal Białko-2g(116g), Węgle-(zależnie od rotacji) 0,5(29g) g lub 1(58g) g, tłuszcze ok 0,3 g(18g) Postaram się jutro wstawić zdjęcia,bo widzę,że "padła" mi bateria w aparacie. Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-02-02 22:38:21

TomQ czy według cb będzie tak OK czy coś zmniejszyć ? KALORIE 2755 BIAŁKO 145 2,5 TŁUSZCZE 58 1,0 WEGLOWODANY 290 5,0 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2011-02-15 15:19:10

Wstawiam pierwsze trzy posiłki, bo jakoś wolno mi idzie to układnie. Siłownie planuję godzine po śniadaniu i tak generalnie bede pewnie planować dopóki mam wolne, czyli do końca lutego. Aha, i od razu mówię, że przez pierwsze dwa tygodnie diety chcę całkowicie zrezygnować z pieczywa, ryżu itd, a potem je dopiero wprowadzić. Takie [...]

wedlug dziennika z vitalmax to UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1060.8 BIAŁKO 94.5 1.5 TŁUSZCZE 50.4 0.8 WEGLOWODANY 57 0.9 to soebie moge tam pokombinowac z iloscia tych produktow, wazne jest czego na epwno nei moge, bo jak mi nikt nie powie, to ja moge udawac ze neiw iedzialam i jesc 6 posilkow [...]

[...] z pomidorami ( takie strasznie kwaśne w jakiejś marynace ) Ziemniaki tak z 250g I do teraz już nic nie jadłem czuje się syty, w sumie chyba nieźle wyszło i poniżej 2000 kcal się zmieściłem Acha rano wziąłem 2 l-karnityny, niestety z tym chromem, ale już skończę tą bo mi nie dużo zostało i jakąś inną kupuję, i myślę nad jakimś spalaczem. [...]

[...] wpieprz, to miła odmiana od kurczaka, którym już heftam w ciągu tygodnia. Mielony wieprz z warzywani Niedzielna dieta na czuja. Mam nadzieję, że przekroczyłem chociaż 2500 kcal uwzględniając rosół Zarzucam od soboty FM AMP przed treningiem. Całkiem inny wymiar treningu Zrobiłem siłowy, na******lanie w worek i jeszcze dobiłem się aero taki [...]

[...] ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x13 13x16 11x19 + rower 30 min i leżałam A, byłam dziś w sklepie i nabyłam żurawinę suszoną. W składzie ma cukier trzcinowy, kcal 352, b 0.4, t 0.4, w 84. Nada się, mimo tego cukru, czy ukryć głęboko w szafce? Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-04-05 17:29:28

[...] wpływa dobrze na insulinoodporność. Dziwi mnie fakt że w książce nie wspomniano o wpływie insuliny, kortyzolu i innych hormonów na otyłość. Poza tym tekst z deficytem 9000 kcal powodującym spadek masy o 1 kg to już hit hitów. Wydaje mi się, że przy leczeniu otyłości warto zwiększyć podaż białka w celu ochrony mięśni, podwyższenia temp. ciała, [...]

[...] warzywa czasem do tego 0.5l jakiegoś napoju czasem zamiast tego kebab albo lody, zależy jaki mam nastrój i na co mam ochotę. Na cheacie staram się nie przekraczać 1000-1300 kcal.(zamawiam na grubym cieście, ale zawsze zostaje 1-2 kawałki ) Ważne żeby w pizzy nie zamawiać podwójnego sera, bo to już by było gruubo ponad 2000kcal. Sprawa wygląda [...]

2-2.5 g białka i jakieś 0.5-0.7 węgli na 1kg masy, tłuszczy nie liczyłem. Wychodziło w kcal około 1500 deficytu, najcięższego dnia treningowego (i roboczego)do 2000, najlżejszego 1000.

Wędzona wątroba renifera: - 700 kJ (167 kcal) - białko 17 g - węglowodany 0,3 g - tłuszcz 8,0 g

http://www.candia.pl/mamo-rosne/ wartosc w 100ml kcal 63 b 2,0 w( w tym lakotza 100%) 8,0 t 2,6 skład: mleko półtluste, woda, laktoza, olej rzepakowy i słonecznikowy, witaminy: A, b1,b2,b5,b6,b8,b9,b12,c, d3,e,k1,pp, sole mineralna, chciałam pić z odzywką na noc (jestem na etapie redukcji)

Bób btw 5.2/0.3/6.1 kcal 48.0 jak dla mnie wydaje się ok, jak strączki po ugotowaniu może. ale może są jakieś inne przeciwwskazania?

Obli, kurde czyli jednak nie jest najlepiej, ciągle schodzimy z kcal. Ale jasne, zastosuję się, czyli będzie tak: 1. siła 1600 BTW 165/60/100 2. wytrzymałość 1500 BTW 190/60/50 3. siła 1500 BTW 190/60/50 4. wolne 1300 BTW 165/70/0 5. siła 1600 BTW 165/60/100 6. wytrzymałość 1500 BTW 190/60/50 7. wolne 1300 BTW 165/70/0 szkoda, że mimo takiego LC [...]

[...] 45g Carbo V Posiłek Platki owsine 70g Tuńczyk 120g VI Posiłek Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 340g - kalorie ~ 2400 kcal Ilość gram BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,0 g/kg - tłuszcz 1,0 g/kg - węglowodany 5,7 g/kg Jeśli coś nie tak, proszę o poprawienie.

[...] po treningu) 45g Carbo z białkiem jak już V Posiłek mieso z ziemniakami VI Posiłek Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g olej lniany warzywa Razem - podsumowanie - białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 340g - kalorie ~ 2400 kcal Ilość gram BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,0 g/kg - tłuszcz 1,0 g/kg - węglowodany 5,7 g/kg